7 mejores ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar

¿Buscas formas de mantenerte en forma sin ir al gimnasio? Ya sea que quieras hacer ejercicio en tu habitación, lugar de trabajo, jardín o calle, estos son los 7 mejores ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. No hay necesidad de ir al gimnasio para mantenerse sano y en forma!

Flexiones de brazos

Hacer flexiones de brazos es una de las formas efectivas de mantener tu cuerpo en forma. Hacer al menos 10 o 15 flexiones de brazos al día puede mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. Como este ejercicio no requiere que lleves mancuernas u otro equipo, puedes hacerlo en cualquier lugar, ¡incluso en el parque!
Si aún no tienes suficiente fuerza para soportar el peso de tu cuerpo, puedes bajar las rodillas y empezar a hacer flexiones. También puedes hacer el tradicional método de rodillas en el suelo. Combínalo con flexiones de pared, flexiones de descenso y otros ejercicios de flexión.

Saltar la cuerda

Una de las maravillosas maneras de mantenerse en forma es haciendo ejercicios de salto de cuerda. Esto ayuda a tu corazón a funcionar mejor junto con otros órganos vitales. Puedes saltar la cuerda en el interior o en el exterior. Este también es un ejercicio ideal para ir al parque, la playa, la montaña y más.
Una vez que seas bueno en el salto de la cuerda, puedes probar otros patrones, cambiar la posición de las manos y añadir giros. Combina este ejercicio con flexiones de brazos para quemar más calorías.

Sentadillas

Puedes hacer ejercicios de sentadilla en diferentes variaciones. Puedes hacerlo con o sin peso adicional. Este movimiento requiere fuerza en el centro, fuerza en las piernas, flexibilidad y movilidad en la cadena posterior que puede hacer que su trasero esté firme. Simplemente encuentre un lugar para pararse con los pies y mantenga la espalda recta. Flexione lentamente las rodillas. Puede hacerlo casi en cualquier lugar!
Para una mayor efectividad, puede añadir peso extra llevando su bolsa, libros, agua embotellada, o macetas.

Tirar de la rodilla del perro hacia abajo

Este ejercicio es una de las mejores maneras de estirar y fortalecer los tendones de la corva y la espalda. En la posición de la V invertida, levante lentamente una pierna y mientras dobla la rodilla, llévela hacia su cabeza. Deje que su columna se curve un poco y se extienda suavemente hacia afuera. Repita este proceso con una pierna 12 veces y hágalo de nuevo con la otra. Asegúrate de que sabes cómo hacer este ejercicio correctamente para que puedas posicionarte mejor.

Saltos

Puedes trabajar en el núcleo y en las piernas realizando saltos hacia adelante y hacia atrás. Ya sea que puedas hacer ejercicio en tu habitación, en el parque o caminando, este ejercicio puede mantener la parte inferior de tu cuerpo más fuerte y mejor.
Al hacer arremetidas, los músculos de las piernas trabajan juntos, ya que ambas rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Simplemente baje las manos o levántelas al dar un paso adelante y atrás. También puede realizar arremetidas a toda hora, lo que requiere que se mueva hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.

Rodillas altas

Las rodillas altas pueden hacer que el corazón bombee más rápido en cualquier lugar. Si no tienes tiempo para salir a correr, esta actividad física te ayudará a mantenerte en forma. Este ejercicio le ayuda a estabilizar su núcleo al tiempo que aumenta la fuerza de sus piernas.
Otra cosa buena de las rodillas altas es que no necesitas mucho espacio para hacerlo. Puedes hacerlo en cualquier lugar donde puedas pararte. También puedes combinar este ejercicio con flexiones de brazos para cosechar esas grasas adicionales.

Tablón

La tabla se trata de mantener el peso corporal durante un largo período de tiempo. Sin moverse, ayuda a trabajar los brazos, hombros, núcleo, cuádriceps y glúteos. Tampoco es necesario ningún equipo para hacer el entarimado, pero puedes usar un acolchado si estás en una superficie dura para mantener tus manos, codos y rodillas a salvo.
Además del tablón tradicional, también puedes probar otras variaciones del mismo, como el tablón lateral y el tablón del antebrazo.

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